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Was ist mir wirklich wichtig? Woran erkenne ich das? Und wie kann ich dem mehr Raum in meinem Leben geben? (Das AZ-Modell, Alltagszauber-Modell, A bis Z-Modell ist ein Selbstmanagement-Tool, das mehr Zauber in den Alltag und mehr Sinn ins Leben bringen möchte. Raum geben, mehr den guten Moment (Kairos) zu erkennen. Hier beschreibe ich es möglichst verständlich und sachlich. (Wenn wir auf dieser Prioritäten-Leiter bewusst sein, auf- und absteigen können, gewinnt das Leben natürlich an Qualitäten, die weit über das hier sachlich beschreibbare hinausgehen dazu ein andermal mehr).  ((video bildhintergrund, leiter)) mehr dazu unten.) Die meisten kennen das: Im Alltag haben wir eine to-do-Liste und versuchen, die Tasks darauf zu erledigen, was oft nur nur teilweise gelingt. Weil einige Sachen dringend werden, machen wir diese zuerst, und dann fehlt die Zeit für die Dinge/ Menschen / Tätigkeiten, die uns eigentlich wichtig wären, die uns am Herzen liegen, für die wir unsere Zeit auf dieser E

Wie kann ich mit ADHS produktiver schreiben und Videos / Onlinekurse machen? Als ADHS-lerin habe ich unzählige Wort- und Bild-Ideen und möchte sie auch in meinen Projekten einbauen. Und irgendwie läuft es dann mit all den Notizen und dem Sortieren aus dem Ruder. Was eigentlich als Inspiration fliesst, floss, wird megaharzig, zeitaufwändig und anstrengend, echt wie Sisiphus, immer wieder fast neu anfangen und überarbeiten. Innert kürzester Zeit habe ich unzählige Zettel und Sprachnotizen zum Thema - und zu verwandten Themen, die ich dann vor dem fertigen Blogpost sichten und in einer sinnvollen Reihenfolge (was für mich sehr schwierig ist, weil ich nicht linear, sondern vernetzt denke ... (aber versuche, Tipps von neurotypischen Bloggern und Youtuben zu befolgen) Was mir eigentlich so liegt und viel Freude macht, geht so fast nicht. Deshalb suche / probiere ich jetzt meinen eigenen, ADHS-freundlichen Weg und finde meine eigene beste Vorgehensweise. Ich achte auf: Die Zeiten und Bedingun

Die Zeit im Badzimmer ist ja oft eine Herausforderung (nicht nur für Menschen mit ADHS). Mir hilft eine Uhr, die ich im Spiegel, vom WC und aus der Dusche sehe. Mit einem starken Saugnapf-Haken hängt sie sicher. Und heute zur Zeitumstellung habe ich sie sofort umgestellt. ( Aber die Fotos dazu sind irgendwie verschwunden).

Manchmal kann ich mich nicht entscheiden zwischen verschiedenen kleinen Tasks, die alle gleich dringend und wichtig (und gluschtig oder öde) sind (sonst wärs ja einfach klar). Ich brauche viel zu viel mentale Energie zum entscheiden, womit ich beginne, und meine Gedanken drehen im Kreis. Ich nehme alles mögliche in die Hand und lege es wieder weg, bevor es fertig ist. Das sehr unproduktiv und frustrierend. Deshalb habe ich für solche gleichwertigen kleinen Entscheidungen Würfel parat. Ich schreibe eine Liste mit all den Tasks, zwischen denen ich mich nicht entscheiden konnte. Oft sind es 5 bis 30-Minuten-Sachen wie ein Mail beantworten, abwaschen, etwas einfaches flicken, ein Telefon erledigen, etwas vorbereiten, einkaufen oder so. Ideal sind 3-6 Tasks, der Reihe nach aufgeschrieben, wie sie mir einfallen,  mit geschätzter Zeit. Wenn es mehr sind, geht die Liste einfach weiter. Von oben nach unten numeriere ich von 1-6 (oder wieviele Flächen der Würfel hat), allfällige weitere Tasks be

Ich liebe Bilder, und sie sprechen nicht nur das Bewusstsein an, sondern auch die Kräfte der "Seele", Erinnerungen an glückliche Erfahrungen und die Ebene der Mythen und Archetypen. Sie können unsern Plänen viel mehr Umsetzungs-Energie verleihen, weil sie mehrere Ebene ansprechen und über das persönliche Bewusstsein hinausgehen. Ich spreche von Bildern, die mich seit Jahren begleiten und schon einfach so in meinen Zeichnungen aufgetaucht sind. Diese haben wohl den stärksten Bezug zu meinem Leben, (und das Auftauchen ist eine spannende Erfahrung, die zu einem andern Thema gehört, siehe Visual Journaling auf meiner Website ). Neue Bilder müssen vielleicht (?) erst langsam Fuss fassen. Visualisieren hilft mir bei der Tagesplanung: Wenn ich die Stunden des Tages untereinanderschreibe, sehe ich die Zeit und Zeiträume, wo ich etwas tun kann, wo es knapp werden könnte, ich kann Zeiten für den Weg einzeichnen usw. Aber Bilder können mehr als visualisieren, sie können ihre archetypisc

 "Bigeli" - Stapel von Paper und andern unaufgeräumten Sachen - entstehen bei mir und andern ADHS-lern immer wieder und können Schlaf , Laune, Arbeitsklima, Gastfreundschaft und mehr beeinträchtigen. Kürzlich haben wir über Strategien ausgetauscht - und natürlich ist das Thema eng mit Zeitplanung, Schlaf, Vergesslichkeit, Schwierigkeit mit Routinen, Antriebslosigkeit, digitalem (z.B. Mails) usw. verknüpft. Strategien und Ideen zum Umgang mit Bigeli: damit Bigeli gar nicht erst entstehen:  Jedes Ding hat einen leicht zugänglichen, klaren Platz (ev. angeschrieben, durchsichtiger Behälter) Kein Papier wird irgendwo hingelegt, sondern kommt gleich in ein passendes Mäppli (oder ins Altpapier). Fürs bearbeiten der Mäppli ist eine Zeit eingeplant (vgl. auch "Sunday-Basket" auf youtube) Monatskistchen mit allem, was das Monatsprojekt braucht. (Oder sonst Projektkistchen) Belege und so sofort ablegen (Mäppli) und einpal pro Monat Buchhaltung nachführen / kontrollieren  Mäpp

Procrastivity 2 - Blockaden klären mit dem ZIKADE-Modell Bewusste "Procrastivity" - ein Projekt aufschieben und dafür etwas Anderes tun - kann durchaus sinnvoll sein, wenn das ursprüngliche Projekt noch nicht reif ist (oder wenn mein Energiezustand nicht passt, siehe " Procrastivity 1 Energie und Bewusstsein" . Vielleicht hindert etwas das Starten oder Weitermachen in einer Projektphase. Eine wichtige Information oder ein "Teil" könnte noch fehlen, vielleicht gibt es ein Hindernis, das zu überwinden ein Projekt für sich ist. Mit dem ZIKADE-Modell können wir abchecken, woran das Nicht-Vorankommen liegen könnte: Z : Ist das Ziel, die Absicht genügend klar? I : Habe ich alle notwendigen Informationen zum Starten? K : Konkrete Rahmenbedingungen: Sind die geklärt? (Ich scheue grad vor einem Telefon zurück, für einen Kursraum zu fragen, und  perfektioniere stattdessen meine Webpräsenz, um einen guten Eindruck zu machen. Wenn ich das realisiere, kann ich überleg